Au cours des dernières décennies, nous avons beaucoup appris sur le rôle que joue la génétique dans notre santé. Nos gènes contiennent la blueprint de qui nous sommes, mais de plus en plus de recherches montrent que cette blueprint ne détermine pas notre destin. Un rôle tout aussi important est joué par l'épigénétique, l'étude de la façon dont les gènes sont activés ou désactivés par des facteurs environnementaux. Cela offre un puissant aperçu : nous avons plus d'influence sur notre santé et notre bien-être que nous ne l'avions jamais pensé.
Qu'est-ce que l'épigénétique ?
L'épigénétique fait référence aux changements dans l'expression des gènes qui se produisent sans que l'ADN sous-jacent ne change. En d'autres termes, bien que votre code génétique reste le même, certains gènes peuvent être activés ou désactivés par des facteurs tels que l'alimentation, le stress, le sommeil et les choix de mode de vie.
Une manière simple de comprendre l'épigénétique est à travers le dicton : "La génétique charge le pistolet, mais l'environnement appuie sur la gâchette." Cela signifie que, bien que nos gènes nous donnent certaines possibilités, notre environnement détermine si ces possibilités se réalisent effectivement.
Genetics loads the gun and environment pulls the trigger
George Bray
Pourquoi l'épigénétique est-elle plus importante que la génétique ?
De possibilités à la réalité : La génétique nous dit ce qui est possible, mais l'épigénétique détermine ce qui se passe. Vous pouvez avoir une prédisposition génétique à une certaine maladie, mais le développement de cette maladie dépend souvent de votre mode de vie.
Influence des facteurs environnementaux : Des facteurs tels que l'alimentation, l'exercice physique, l'exposition aux toxines et même les pensées et émotions peuvent provoquer des changements épigénétiques. Cela signifie que vous avez une influence quotidienne sur la façon dont vos gènes s'expriment.
Dynamique et réversible : Alors que la génétique est souvent considérée comme immuable, l'épigénétique offre une perspective plus flexible et dynamique. Les changements épigénétiques peuvent parfois être inversés. Des choix sains peuvent améliorer l'expression des gènes, même si vous êtes né avec certaines prédispositions génétiques.
Responsabilité entre vos mains
La prise de conscience que nous pouvons influencer notre expression génétique nous confère une énorme responsabilité. En faisant des choix sains, nous pouvons améliorer directement notre santé et notre bien-être. Voici quelques étapes pratiques que vous pouvez appliquer dès aujourd'hui :
Alimentation saine
Ce que vous mangez a une influence directe sur vos gènes ! Un régime riche en légumes, fruits et grains entiers peut activer des gènes associés à la santé et au bien-être.
Consommez suffisamment de légumes à feuilles vertes (pour l'acide folique) et de poissons gras ou d'algues (pour les oméga-3).
Optez pour des légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles (pour le sulforaphane).
Utilisez des épices comme le curcuma (pour la curcumine).
Buvez du thé vert et mangez des baies (pour les polyphénols).
Assurez-vous d'avoir une alimentation riche en protéines, comme des œufs et des noix (pour la choline et le sélénium).
Exercice Physique
Une activité physique régulière peut stimuler des changements épigénétiques qui réduisent l'inflammation et aident à prévenir les maladies chroniques.
Bougez régulièrement : Pratiquez au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice intense par semaine.
Combinez musculation et cardio : Les deux types d'exercices influencent différents gènes et systèmes dans votre corps.
Variez les activités : Alternez entre différentes formes de mouvement pour activer plusieurs gènes et systèmes.
Restez constant : L'exercice régulier assure des avantages épigénétiques durables.
Gestion du Stress
Le stress chronique peut avoir des effets épigénétiques négatifs. En utilisant des techniques de réduction du stress comme la pleine conscience, le yoga, la méditation et d'autres, vous pouvez influencer positivement votre expression génique.
Sommeil
Un sommeil de qualité est crucial pour une régulation épigénétique saine. Un sommeil suffisant aide votre corps à restaurer et réguler les gènes, contribuant ainsi à une meilleure santé.
Faites des choix sains
L'épigénétique montre que la santé n'est pas un état statique, mais un processus dynamique dans lequel vous jouez un rôle actif. En faisant des choix sains de manière consciente, vous pouvez influencer positivement l'expression de vos gènes et réduire votre risque de maladies. Cette prise de conscience nous donne non seulement la responsabilité, mais aussi le pouvoir de prendre soin de notre bien-être — et même de celui des générations futures.
Que pouvez-vous faire aujourd'hui ?
Ajoutez des légumes à feuilles vertes ou des baies supplémentaires à votre alimentation.
Faites une promenade de 20 minutes.
Prévoyez 10 minutes de pleine conscience pour réduire votre stress.
Allez vous coucher tôt pour une bonne nuit de sommeil.
Vos gènes ne sont pas votre destin — vos choix déterminent votre santé ! Amitiés, Angélique