Insulineresistentie: Wat is het en wat kun je eraan doen?

Steeds meer mensen hebben ermee te maken – vaak zonder het te weten: insulineresistentie. Het is een belangrijk signaal van je lichaam dat er iets uit balans is. Maar het mooie is: je kunt er zélf veel aan doen. Met voeding, beweging, rust én bewustzijn.

Wat is insulineresistentie?

Insuline is een hormoon dat helpt om suiker (glucose) uit je bloed naar je cellen te brengen, waar het als energie wordt gebruikt. Maar wanneer je lichaam te vaak en te veel insuline moet aanmaken – bijvoorbeeld door veel suiker, snelle koolhydraten of bewerkte voeding – worden je cellen er minder gevoelig voor. Je lichaam moet dan steeds meer insuline produceren om hetzelfde effect te bereiken. Dat heet insulineresistentie – een voorstadium van diabetes type 2. Het zorgt voor een te hoge bloedsuikerspiegel én een te hoge insulinespiegel, wat op termijn schade kan veroorzaken aan je bloedvaten, organen én energieniveau.

Diabetes type 1 vs. type 2

• Type 1 diabetes is een auto-immuunziekte waarbij het lichaam geen insuline meer aanmaakt. Dit ontstaat meestal op jonge leeftijd.

• Type 2 diabetes ontstaat meestal later, vaak als gevolg van leefstijl. Het lichaam maakt nog wel insuline aan, maar de cellen reageren er niet meer goed op – ze zijn 'resistent'.

Waarom ontstekingsremmend leven zo belangrijk is

Insulineresistentie gaat vaak samen met een stille, laaggradige ontsteking in het lichaam. Geen zichtbare ontsteking, maar een chronische activatie van je immuunsysteem die je hormoonbalans verstoort. Dit kan bijdragen aan vermoeidheid, stemmingsklachten, hormonale disbalans en chronische ziektes.Een ontstekingsremmende leefstijl helpt je cellen weer gevoeliger te worden voor insuline – en dat begint bij hoe je leeft, eet, beweegt en herstelt.

Wat kun je doen? Een holistische aanpak

Voeding: kies voor onbewerkt en plantaardig

• Eet vooral volwaardige, plantaardige voeding: groenten, peulvruchten, volkoren granen, noten, zaden en fruit.

• Vermijd toegevoegde suikers, witmeelproducten, frisdranken en bewerkte snacks.
  

Let op je vetiname

• Te veel verzadigd vet, vooral uit dierlijke bronnen zoals vlees, kaas en boter, belemmert de insulinewerking.

• Kies liever voor onverzadigde vetten uit natuurlijke bronnen zoals noten, zaden, avocado’s en olijven – die juist ontstekingsremmend werken.
  

Intermittent fasting (periodiek vasten)

Bijvoorbeeld 16:8 (16 uur vasten, 8 uur eten per dag). Dit geeft je lichaam rust van constante insulineproductie en helpt bij vetverbranding en insulinegevoeligheid.

Beweging – vooral op een nuchtere maag

• Nuchter bewegen (wandelen, fietsen, krachttraining) stimuleert vetverbranding en insulinegevoeligheid.

• Ook een korte wandeling na het eten helpt om je bloedsuiker te reguleren.

  
  

Stress verlagen

Chronische stress verhoogt het stresshormoon cortisol, wat insulineresistentie verergert.

• Denk aan ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga, natuurwandelingen, rustmomenten.

• Ontspan bewust – als je lichaam zich veilig voelt, daalt je bloedsuiker vanzelf.
  

Tijdens de koude training versterk ik niet alleen mijn immuunsysteem, maar verbeter ik ook mijn insulinegevoeligheid. Het is een krachtige manier om mijn lichaam uit te dagen en in balans te houden.

Koude training (bijv. koud douchen of ijsbaden)

• Stimuleert je stofwisseling en insulinegevoeligheid.

• Versterkt je immuunsysteem en helpt ontstekingen remmen.

• Begin rustig: eindig je warme douche met een minuut koud water.

Supplementen die kunnen ondersteunen

(Altijd in overleg met een professional)

• Magnesium – belangrijk voor bloedsuikerregulatie

• Berberine – ondersteunt de insulinegevoeligheid

• Omega-3 vetzuren – ontstekingsremmend

• Vitamine D – ondersteunt je immuunsysteem en hormonen

Tot slot: het draait om balans

Insulineresistentie is geen eindstation – het is een signaal. Een uitnodiging van je lichaam om te vertragen, te voeden en opnieuw in verbinding te komen met jezelf. Met kleine stappen en bewuste keuzes kun je de balans herstellen. Kies voor échte voeding. Beweeg met plezier. Ontspan vaker. Je lijf weet hoe het moet herstellen – het heeft alleen de juiste omstandigheden nodig. Wil je hiermee aan de slag? Neem gerust contact op – ik help je graag verder met een persoonlijk plan of begeleiding.

Groetjes, Angélique